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壶铃五大基本动作

壶铃五大基本动作

  • 分类:公司新闻
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  • 来源:
  • 发布时间:2022-04-20
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[Summary]壶铃是一种很有作用的健身器材,壶铃的五大基本动作包括壶铃摆动、双臂壶铃划船、壶铃高脚杯深蹲、单臂壶铃地板卧推、壶铃硬拉。通常壶铃适合男女性使用,因为重量选择也很多。 

壶铃五大基本动作

[Summary]壶铃是一种很有作用的健身器材,壶铃的五大基本动作包括壶铃摆动、双臂壶铃划船、壶铃高脚杯深蹲、单臂壶铃地板卧推、壶铃硬拉。通常壶铃适合男女性使用,因为重量选择也很多。

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       壶铃是一种很有作用的健身器材,壶铃的五大基本动作包括壶铃摆动、双臂壶铃划船、壶铃高脚杯深蹲、单臂壶铃地板卧推、壶铃硬拉。通常壶铃适合男女性使用,因为重量选择也很多。

1、壶铃摆动

这个动作,是为了锻炼大腿,臀部还有背部下半部分。借助我们身体的爆发力,尽量把壶铃向前摆动,直到壶铃大致和胸部齐平时就可以停下来,但此时还是要让手臂维持伸直的状态,要尽可能地伸展髋、膝、踝部位。

2、双臂壶铃划船

背部的肌肉群主要是用这个动作来锻炼,以及手臂和肩膀,首先,先保持直立,然后把两只脚打开,与髋同宽,两只脚的膝盖都稍微的弯曲一些,接下来,上半身和宽度都要往前倾斜一点,然后依旧要让背部挺直,膝盖还是要弯曲的。手上拿着壶铃,并且将两个壶铃对着握,手臂还是要保持笔直向下垂直的,让两个手肘靠近身体边缘,然后再把壶铃往上提拉。等到提拉到高点的时候再用肩胛骨相互挤压,慢慢的回到原点。

3、壶铃高脚杯深蹲

腿部和臀部的肌肉群是借助这个动作进行锻炼,首先应该把两只脚分得比肩膀更加宽一点,接着稍微向外打开脚尖,这时要注意脚尖打开的弧度的,因为在膝盖往下蹲的时候是要跟脚尖的弧度是相同的。然后,把两只手握在身体两侧,此时要稍收起手肘,挺胸抬头后再往下蹲,蹲下的过程中,背部要挺直。两只手肘依旧要在落在大腿内侧的膝盖里。

4、单臂壶铃地板卧推

这项动作主要锻炼胸部。平躺在地面上,接着使用我们的一只手握好壶铃把手后,向上推起壶铃,再旋转手腕,手心与脚同方向,把壶铃送至和我买的肩膀上,慢慢送到原先位置。

5、壶铃硬拉

这个动作锻炼腿部,臀部和背部。首先,要将膝盖,收握住壶铃,把自己的身体往后,然后身体做出预备硬拉的姿势。用力往前送,再慢慢拉回原来的位置。


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